[...] mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy ryz 100 [...]
[...] asekuracyjnym podejściem, bo bałem się, czy mnie nie odetnie np po 4 powtorzeniu. Tu już byłem zadowolony, bo naprawdę kupę czasu nie siadałem, miałem wizję p***owacenia na 150 czy coś |-) Drugi tydzień już 7x200 i poza lekkim problemem ze stabilizacją to luzik. https://i.postimg.cc/rw8jL12p/Screenshot-20230115-122131-Sheets.jpg Przeszkód w [...]
Witam serdecznie: Ostatnie 2 dni i dzisiejszy było bardzo dobre pod względem jedzenia. Bardzo monotonnie: 1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych 2. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 3. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 4. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml [...]
[...] Dieta: I. Omlet: 90 g płatków owsianych, garstka mieszanki orzechów, migdałów, nerkowców, rodzynek, trochę owoców z mieszanki tropikalnej, 4 całe jaja, pomidor II. ok. 150 g piersi z kury, 80 g płatków owsianych na wodzie, garstka mieszanki orzechów, migdałów, nerkowców, rodzynek, trochę owoców z mieszanki tropikalnej trening III. to samo [...]
[...] g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, cynamon+ 40 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/255.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/256.JPG 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/257.JPG 4. 80 g makaron razowy, 20 g orzechy włoskie, 25 g [...]
[...] organizmu. Jedzenie : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 18:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa V posiłek [...]
[...] robię ładowanie to chyba w nadchodzącym tyg nie będzie takiego dnia :) 4 dni średnie - 300 węgli = będę starać się więcej wcisnąć przed trening żeby był POWER 2 dni niskie - 150 węgli = czyli takie niezbędne minimum do funkcjonowania, akurat weekend to uczelnia więc i tak nie mam czasu jeść na razie nie planuję cheatów/ładowań, myślę że ten dzień [...]
[...] Ci nigdy nie jest". Więcej powiem pewnie za tydzień, wszystko, co jak bedzie wyglądało za 3-4 tyg. Póki co będzie tak: Makro DT 310/550/60 1. 40/100/0 (intra 25ww) 2. 75/150/0 3. 65/100/20 4. 65/100/20 5. 65/100/20 DNT 300/360/75 1. 60/0/35 2. 60/90/10 3. 60/90/10 4. 60/90/10 5. 60/90/10 Cardio 7x25min rower + 3km marsz na bieżni w DT, tempo [...]
[...] T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg T9 Total 53.000 kg (tylko 3 dni treningowe) Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg T10 Total 61.000 kg (tylko 4 dni treningowe) Rwanie 88 p 5500kg Zarzut 55 p 4600 Przysiad 16.555 kg T11 Total 57.000 kg (tylko4 dni treningowe) Rwanie 120 p 7430kg [...]
[...] T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg T9 Total 53.000 kg (tylko 3 dni treningowe) Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg T10 Total 61.000 kg (tylko 4 dni treningowe) Rwanie 88 p 5500kg Zarzut 55 p 4600 Przysiad 16.555 kg T11 Total 57.000 kg (tylko4 dni treningowe) Rwanie 120 p 7430kg [...]
[...] T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg T9 Total 53.000 kg (tylko 3 dni treningowe) Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg T10 Total 61.000 kg (tylko 4 dni treningowe) Rwanie 88 p 5500kg Zarzut 55 p 4600 Przysiad 16.555 kg T11 Total 57.000 kg (tylko4 dni treningowe) Rwanie 120 p 7430kg [...]
[...] -mleko 2% około 500 ml -płatki kukurydziane około 50 gram -mały jogurt Bakomy 250 ml II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -udko z kurczaka bez skóry 50 g -ziemniaki 150 g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -duży jogurt owocowy Bakomy 500 ml -płatki kukurydziane kokło 30 gram IV posiłek godz. 19:00 posiłek -serek wiejski 200 g -warzywa. [...]
siema mam do was pytano ostatnio w szkole mialem badanei kotrolne wzrost waga itd. i oczywiscie CISNIENIE jakie macie ja mam za***iscie****owoe jestem zlamany tym 150/na 80 od 3 dni mierze i mam 155/100 150/95 a jakie wy macie cisnienie ??
WITAM !!! ja mam taki problem mam se odrayweczki no ale narazie sobie stoją w szafeczce bo do 22 XII 03 niemoge nic brać no i mam kretke 150 gram trzy puchy po 500 gram : jeden 15% białka reszta węgliki, 20% no i 60% czy np. mógł bym krete mieszać w tych odrzyweczkach czy nie no i jeszcze jedno czy jak mam 150 gram krety to braś z fazą wstępu [...]
[...] tłuszczy. 1 2 3 TRENING Nr 65 AERO Rowerek stacjonarny: 70 minut. Tętno: starałam się trzymać w zakresie: 71% - 77 % HR max (zdarzało się do 79%) średnie: 142, max: 150, w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu Kcal: 566. Pierwsze 10 minut oj ciężko szło, potem z górki i tak się nakręciłam pozytywnie, że te 70 minut zleciało [...]
[...] A później zaczął się "głód" na ww, zjadłem pierogi z kapustą, owoce i w sumie nie potrzebnie dobiłem delicjami i drożdżówką %-) i byłem najedzony, w sumie na moje zjadłem ~150 ww i nie jadłem już nic, przed spaniem weszło tylko WPC. Więc dochodzę do wniosku że wolę zjeść tych ww nawet i 150 w DNT ale nie mieć jakiś napadów czy coś, a się najeść [...]